Šie energijos kvadratai yra puikus dalykas prieš treniruotę ar žygio metu, nes juose pilna baltymų, ląstelienos ir sveikųjų riebalų. Jie liks jus pilni, patenkinti ir suteiks daug energijos, nesukeldami jausmo, kad atsitrenksite į sieną per 15 minučių po jų valgymo. Išmeskite sportinį gėrimą ir suvalgykite keletą iš jų.



Augalų baltymų kvadratai (veganiški, be glitimo)

  • Pieno nemokamai
  • Receptai be glitimo
  • Aukštas baltymų kiekis
  • Be cukraus / mažai cukraus
  • Veganai

Tarnauja

16-20

Ingridientai

  • 10 džiovintų datulių, išimtų duobių ir 10 minučių troškinama 2 puodeliuose vandens
  • 1/2 puodelio virtos kvinojos
  • 1/2 puodelio migdolų sviesto
  • 1/2 puodelio migdolų griežinėlių
  • 1/2 puodelio žalių saulėgrąžų sėklų
  • 1/2 puodelio žalių moliūgų sėklų
  • 1/4 puodelio chia sėklų
  • 1 puodelis kokosų dribsnių
  • 1/4 puodelio džiovintų goji uogų
  • 1/2 puodelio džiovintų vyšnių
  • 1/4 šaukštelio jūros druskos


Paruošimas

  1. Kai datos sutirštės, išmeskite vandenį ir suberkite datas į virtuvės kombainą kartu su virta kvinoja ir migdolų sviestu. Apdorokite šiuos ingredientus tol, kol nematysite didelių dalelių gabalėlių. Jei juos apdorosite solidžią minutę, jums turėtų būti gera eiti.
  2. Į virtuvės kombainą įpilkite likusių ingredientų (migdolų griežinėliai, žalios saulėgrąžų sėklos, žalios moliūgo sėklos, chia sėklos, kokosų dribsniai, goji uogos, džiovintos vyšnios ir jūros druska).
  3. Visus ingredientus susukite kartu, pertraukdami pertraukas, kad paspaustumėte ingredientus. Šis mišinys bus storas ir lipnus, todėl jis nebus visiškai perdirbtas kartu. Tai gerai. Kol mišinys yra pusiau sumaišytas, viskas gerai. Mes norime, kad galutinis produktas turėtų daug traškių gabaliukų, todėl jo perdirbimas į pastą nėra tikslas. Jūs tiesiog norite jį pakankamai apdoroti, kad migdolų sviestas padengtų didžiąją dalį mišinio.
  4. Pajutę, kad to pasiekėte, ištraukite mišinį iš virtuvės kombaino ir sudėkite į dubenį. Savo švariomis rankomis viską sumaišykite taip, kad susimaišytų į vieną didelį rutulį.
  5. Padėkite rutulį ant švaraus paviršiaus ir ištieskite jį rankomis, kol suformuosite norimo storio stačiakampį ar kvadratą. Galite padaryti juos storus, plonus ar bet ką tarp jų. Tai priklauso nuo jūsų pačių.
  6. Kai turėsite tokį, kokio norite, padėkite pergamento popieriaus sluoksnį ant didelės lėkštės, perkelkite sėklų bloką (seksualu, žinau) į lėkštę ir uždenkite visą daiktą plastikine plėvele. Padėkite į šaldytuvą valandai ar dviem, kad įsigertų.
  7. Po valandos ar dviejų išimkite savo kūrinį iš šaldytuvo, supjaustykite jį gabalėliais ir laikykite šaldytuve inde.

Informacija apie maistingumą

Bendros kalorijos: 3697 # Bendri angliavandeniai: 300 g # Riebalai: 249 g # Bendras baltymų kiekis: 160 g # Bendras natrio kiekis: 650 g # Bendras cukraus kiekis: 142 g (vienai porcijai) Kalorijos: 185 # Angliavandeniai: 15 g # Riebalai: 12 g # Baltymai: 8 g # Natris: 33 g # Cukrus: 7 g Pastaba: Pateikta informacija yra pagrįsta turimais ingredientais ir preparatu. Tai neturėtų būti laikoma profesionalių dietologų patarimų pakaitalu.