Nuoseklus sodrus skonis su daugybe baltymų, sumaišytų su jūsų aromatiniais elementais, tokiais kaip česnakai, imbieras ir svogūnai. Tiesiog troškinkite susikaupti. Šis pomidorų kokosinis karis su žiediniais kopūstais ir avinžirniais yra pagamintas iš paprastų ingredientų ir prieskonių, todėl jį bus lengva pasigaminti ir mėgautis!

figos niutonai veganai

Pomidorų kokosų karis su žiediniais kopūstais ir avinžirniais (veganiškas, be glitimo)

  • Pieno nemokamai
  • Aukšto angliavandenių lygio veganai
  • Daug skaidulų
  • Aukštas baltymų kiekis
  • Nėra rafinuoto cukraus
  • Aš laisva
  • Be cukraus / mažai cukraus
  • Veganai

Kalorijos

333

azijietiškų žiedinių kopūstų įkandimas

Tarnauja

4

veganiški viso grūdo sausainiai

Maisto gaminimo metas

50

saldžiųjų bulvių bruschetta

Ingridientai

Norėdami pasidaryti prieskonių pastą:

  • 1 vidutinis svogūnas, supjaustytas kubeliais
  • 4 česnako skiltelės, maltos
  • 1 šaukšto imbiero, malto
  • 28-uncija gali skrudinti pomidorus
  • 3 džiovintų čili
  • 1 1/2 šaukštelio kmynų
  • 1 šaukštelio čili miltelių
  • 1 šaukštelio kalendros
  • 1/2 šaukštelio ciberžolės
  • 1/2 šaukštelio garam masala

Norėdami pasidaryti karį:

  • 1 puodelio kokosų pieno
  • 3 puodeliai virtų avinžirnių
  • 3 puodeliai žiedinių kopūstų žiedynų, virti garuose
  • 2 puodeliai žalių žirnelių, užšaldyti ir atitirpinti
  • Virti rudi ryžiai ir (arba) be glitimo naan, skirti patiekti

Paruošimas

  1. Įdėkite svogūną per pomidorus į trintuvą. Procesas iki vientisos masės. Supilkite į didelę keptuvę ir suberkite prieskonius. Padažui 20-30 minučių leisti, kad skoniai susimaišytų, dažnai maišykite.
  2. Sumaišykite likusius ingredientus ir troškinkite dar 10 minučių.
  3. Patiekite su be glitimo naan arba virtais rudaisiais ryžiais.

Pastabos

Jei norite, kad šis patiekalas būtų pikantiškesnis, pabandykite supjaustyti džiovintus raudonus čili ir supjaustyti juos atgal į karį. Jei nerandate sveikų džiovintų čili, pabandykite pagal skonį pridėti kajeno pipirų, pradedant nuo 1/8 šaukštelio. Kuo ilgiau karis sės, šiluma tęsis.

Informacija apie maistingumą

Vienai kario porcijai (prieš pridedant naan ar ryžių): Kalorijų: 333 # Angliavandenių: 56 g # Riebalų: 5 g # Baltymų: 19 g # Natrio: 368 mg # Cukraus: 15 g Pastaba: Pateikta informacija yra pagrįsta turimais ingredientais ir paruošimas. Tai neturėtų būti laikoma profesionalių dietologų patarimų pakaitalu.